MAANDASANA JULI – Urdhva Dhanurasana / Wiel (op één been)

Iedere maand een yoga houding met tips en weetjes over de pose. Deze maand het wiel op één been.

Maandasana_wiel3

Effect:
In deze achteroverbuiging worden alle spieren van het lichaam gebruikt en de houding heeft dan ook een activerend effect op het lichaam. De houding opent de voorkant van je lichaam en geeft een geweldige strekking aan je hele ruggengraat. De houding vraagt heel wat spierkracht in de armen en flexibiliteit in de schouders. Het is dan ook aan de raden te beginnen met de voorbereidende houdingen (zie onderaan dit bericht).


Stappen:
1) Kom op je rug te liggen en plaatsen je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet de handpalmen op de grond boven de schouders (vingers wijzen naar de schouderbladen toe), de ellebogen wijzen omhoog. Trek je navel in en lift de heupen omhoog.
2) Druk de handen stevig in de mat en til je hoofd op en plaats vervolgens je kruin op de mat. Misschien blijf je hier voor een paar ademhalingen en is dit genoeg.
3) Als je nog een stap verder wilt gaan duw je de voeten en handen in de mat en strek je de armen uit. Kom omhoog tot je in een boog staat. Kijk omlaag naar de handen.
4) Vervolgens kan je het wiel op één been doen. Breng het gewicht in je linker voet en duw je voet stevig in de mat. Lift je rechter been van de mat met een inademing. Kijk of je je been zo veel mogelijk verticaal omhoog kan strekken. Misschien lukt dit niet in één keer, wees geduldig :) Blijf vijf tot tien ademhalingen in deze houding. Op een uitademing breng je je rechter voet weer terug naar de grond. Herhaal aan de andere kant.

Om uit de houdingen te komen volg je de zelfde stappen terug naar de mat: buig de armen en plaats de kruin op de mat. Breng je kin naar de borst en breng je rug terug op de mat.

Let op:
- Bij rugklachten sla je deze houding over.
- Wanneer je pijn hebt in de polsen, vraag een docent of je zijn of haar enkels kan vasthouden met het uitvoeren van de houding.

Drishti / kijkrichting:
Puntje van je neus.

Voorbereidingen:
- Om de rugspieren warm te maken: de brug (setu abandha sarvangasana), de cobra (bhujangasana).
- Om de dijbenen te strekken: de maansikkelhouding.
- Om de schouders en armen te strekken: de neerkijkende hond (adho mukha svanasana).

Tegenhouding:
Trek de knieën naar de borst en voel de houding na. Of kom bijvoorbeeld naar de kindhouding of maak een zittende vooroverbuiging.

Namasté!

Diploma yin yoga op zak!

Afgelopen maandag heb ik de Yin Yoga & Anatomy Teacher Training bij José de Groot afgerond, gebaseerd op de leer van Paul Grilley. Ik kan niet wachten aan de slag te gaan met de kennis en ervaring die ik heb opgedaan in deze waardevolle opleiding. Zowel voor mijn yin lessen als de meer dynamische hatha lessen (yang) is dit van grote toegevoegde waarde! Kom jij het ook ervaren? :)

foto (26)

Het India avontuur

Wat een ervaring! Zes dagen per week begon om 05:00 uur 's ochtends het strakke dagprogramma dat tot 22:00 uur 's avonds zou duren. De dagen in India waren strak gepland, We begonnen de dag met een meditatie, gevolgd door een ruim twee uur durende yoga practice. Verder kregen we lessen in filosofie, anatomie, de sutra's van Patanali, Ayurveda, oefenen met het lesgeven in theorie en praktijk, nogmaals een yoga practice van 90 minuten, het zingen van mantra's en vaak keken we ter afsluiting gezamenlijk een video, uiteraard over yoga. En niet te vergeten 's ochtends en 's avonds twee warme Indische maaltijden en overdag een lunch van fruit.

Dit alles niet onder de meest comfortabele omstandigheden: denk aan een koude douche, een toilet die bijna dagelijks verstopt zat, de ventilator die om het uur uitviel waardoor verkoeling ver te zoeken was en niet te vergeten de zogenaamde 'indian belly' ;-)

Het was een intensieve maand, maar het was het meer dan waard! Ik heb onwijs veel geleerd over yoga en over mezelf en ik ben een waanzinnige ervaring rijker. Ik ben mezelf tegen gekomen op alle gebieden, lichamelijk, geestelijk en emotioneel en het was niet altijd makkelijk, maar ik had het absoluut niet willen missen. Ik heb meer dan 30 mooie mensen leren kennen vanuit de hele wereld, ik ben enorm gegroeid in mijn eigen yoga beoefening, ik heb ervaring opgedaan met het geven van Engelse yogalessen en ik heb mijn kennis over de yogafilosofie vergroot. Als kers op de taart ben ik met een diploma op zak weer naar huis gegaan om mijn yogapad hier te vervolgen. Wordt vervolgd...

foto diploma